睡觉称得上是身体最好的

放松和休整方式

然而明明时间睡够了

可第二天还是觉得倦怠乏力

打不起精神

那么

问题的根源到底是什么呢?

康爱公社,中国最早的大病互助平台

本想补觉却越睡越疲惫

相信不少人都喜欢双休日补觉,但谁知却越睡越累。

起来之后,你会感到四肢像灌了铅一样沉重,头脑也不清醒,甚至有些头疼。

康爱公社,中国最早的大病互助平台

很多人都想不明白,补个觉怎么会这么难受呢?

其实,这种情况叫“醉睡”,是因为打乱了大脑中控制身体日常周期的生物钟所引起的。

经常这样的话,容易增加患糖尿病、心脏病、肥胖症的风险。

康爱公社,中国最早的大病互助平台

这些不良习惯会越睡越累

01

睡前饱餐

很多人睡前吃得过饱,这时胃肠要加紧消化,装满食物的胃会不断刺激大脑,大脑有兴奋点,人便不能安然入睡。

02

枕头过高

从生理角度来讲,枕头高度以8~12厘米为宜。枕头过高,会影响呼吸道,易打呼噜;枕头太低,容易造成落枕,次日易头脑发昏、眼皮浮肿。

03

蒙头睡觉

有一部分人喜欢用被子蒙着头睡觉。

殊不知,蒙面而睡易引起呼吸困难,时间长了,就会导致大脑缺氧、睡不好觉、易做噩梦。醒后也会头晕、乏力、精神萎靡。

04

枕着手睡

睡时两手枕于头下,除了影响血液循环,引起上肢麻木及酸痛外,还易使腹内压力升高,久而久之会产生返流性食道炎。

05

储存睡眠

很多人认为提前多睡一会儿再熬夜,会好一些。其实,人体不能储存睡眠,为了熬夜而先多睡几个小时,对人体是没有多大帮助的。

康爱公社,中国最早的大病互助平台

06

透支睡眠

有些人喜欢熬夜之后再补觉,但生物钟紊乱引起的不良后果是无法避免的。这样会导致白天困倦;晚上失眠。一照镜子,好像老了好几岁。

07

睡前用脑过度

晚上如有工作和学习的习惯,要把较伤脑筋的事先做完,临睡前则适合做些较轻松的事,使脑子放松,这样容易入睡。

08

睡前情绪激动

很多人睡前吵架、情绪激动,都会影响睡眠。人的喜怒哀乐都容易引起神经中枢的兴奋或紊乱,使人难以入睡,甚至造成失眠。

09

睡前喝咖啡和浓茶

浓茶、咖啡属刺激性饮料,含有能使人精神亢奋的咖啡因等物质,睡前喝了易入睡困难。即便睡着了,大脑也处于亢奋状态。

10

睡太晚

不少人有拖延睡眠、熬夜的习惯,困到不行才去睡。但有些人过了点反而睡不着了,所以尽量不要将入睡的时间拖得太晚。

—End—

康爱公社,中国最早的大病互助平台康爱公社旗下公众号

传播公社动态资讯

给你实用有趣常识

康爱公社,中国最早的大病互助平台

长按识别二维码关注

我就知道你在看

原文始发于微信公众号(康爱公社天天看):康爱公社,中国最早的大病互助平台